体育部线上教学 ———健美操 教学之街舞

　　 　　

　　导语

　　时间飞逝，受疫情影响，全国人民已经一起在家宅了半个多月，同时防控疫情也进入了关键时期，为打赢这场新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控阻击战，国家体育总局下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，健美操课程组各位老师迅速行动起来，创编了这套符合大学生特性，音乐动感，动作简单易学干净利落的街舞教学。希望同学们在老师的带领下，继续沉住气，少出门，合理膳食，多做运动，以强健的体魄对抗病毒侵扰吧！

　　健美操课程组教师简介

　　

　　孟月婷 教授，国家级时尚健身导师，健美操一级社会指导员，国家级皮划艇裁判，健美操俱乐部专任教师。

　　赵文红 副教授，健美操国家级指导员，健美操国家一级裁判员，广场舞国家一级社会指导员，啦啦操中级评判员，瑜伽中级教练员。大体协两操分会中国风健身舞、瑜伽、排舞教练员、裁判员。校健美操、瑜伽专项教师。

　　高颖晖 副教授，艺术体操一级运动员，国家级健美操指导员，中国风健身舞国家级裁判员及推广员，《形体与塑身》俱乐部专任教师。

　　王艳 副教授，校啦啦操队主教练，国家级时尚健身导师，健美操一级社会指导员；健美操国家一级裁判员、啦啦操国家二级裁判员；《啦啦操》俱乐部教学专任教师。

　　街舞的运动功效

　　街舞不是一般意义上的体育运动，它是以体育健身为核心，以流行舞蹈动作素材，体现时尚、活力，并带有欣赏性、娱乐性、健身性的新兴运动方式。它不但能够发展练习者的协调性，调节不平衡肌群，改善体姿，还能调节神经系统、愉悦身心，尤其是在这个非常时期，能对大学生及其他练习者的心理进行调节。

　　1、街舞具有有氧运动的功效：在街舞运动过程中，由于音乐速度快，肌肉的快速收缩需要大量养分和氧气，心脏收缩次数增加，心肺就必须努力供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这种持续性的需求，可提高心肺功能，提高免疫力。

　　2、街舞能调节不平衡肌群、改善体姿、矫正畸形：通过加强街舞学习和锻炼，能有效坚强较弱的肌肉力量，拉伸紧张的肌肉，使各肌群达到平衡，形成良好的体姿。

　　3、街舞对协调性具有一定的挑战性：在街舞练习过程中，常常遇到这样一些动作：改变已习惯动作速度与动作节奏的练习、使已掌握动作更加复杂化的练习等。这些练习，对身体的协调性提出了很高的要求。

　　4、街舞能对人的心理进行调节：在练习的过程中，练习者充分展现自我。街舞的趣味性、丰富性、随意性，能使练习者把所有的压力、郁闷抛在脑后，从而达到心理调节的作用。

　　5、街舞能调节神经系统、愉悦身心：经常进行街舞训练，能提高中枢神经系统的技能水平，对外界突发事件有较快的应急能力。通过对练习内容的熟练和协调，能产生一种成就感和喜悦感。

　　下面请看高老师的完整演示吧~

　　01正面教学

　　

　　02背面教学

　　

　　03动作分解

　　

　　同学们，在家宅了快一个月是不是肥膘涨了好几斤呢？快跟着我们上面的街舞视频一起来锻炼吧！高老师细心的讲解，镜面、背面全方位无死角的视频，以及逐个慢动作分解包你学会！相信通过同学们每天的反复练习，甩掉肚子上的“游泳圈”完全不在话下！

　　“足不出户锻炼身体”让我们一起动起来，燃烧我的卡路里！

　　同学们，本次教学到此结束，我们下期再见！

　　文字/高颖晖

　　编辑/李清阳

　　审核/孟月婷